Mạng xã hội – Công cụ kết nối con người trong thời đại công nghệ bùng nổ , giờ đây lại tiềm ẩn những nguy cơ, đặc biệt là thực trạng nghiện mạng xã hội. Liệu bạn có đang chìm đắm trong thế giới ảo mà lơ là những giá trị thực tế?
Hãy cùng Mailike khám phá những biểu hiện của nghiện mạng xã hội dễ thấy nhất để nhận thức và thay đổi kịp thời!
Nghiện mạng xã hội là gì?
Nghiện mạng xã hội là tình trạng một người dành quá nhiều thời gian cho các nền tảng mạng xã hội trực tuyến, dẫn đến ảnh hưởng tiêu cực đến các khía cạnh quan trọng khác trong cuộc sống như công việc, học tập, sức khỏe, các mối quan hệ…
Những biểu hiện của nghiện mạng xã hội
Hiện chưa có định nghĩa phân loại “bệnh” nghiện mạng xã hội theo DSM – V hoặc ICD. Tuy nhiên có thể xem tình trạng nghiện mạng xã hội là bệnh, khi bệnh nhân xuất hiện những biểu hiện sau:
- Tiêu thụ thời gian quá mức: Dành nhiều giờ mỗi ngày cho việc lướt web, cập nhật thông tin, trò chuyện trên mạng xã hội.
- Mất kiểm soát: Khó cưỡng lại việc sử dụng mạng xã hội, ngay cả khi biết rằng nó đang gây hại cho bản thân.
- Cảm giác thèm thuồng: Luôn cảm thấy thiếu hụt và cần được cập nhật thông tin mới, tương tác với người khác trên mạng xã hội.
- Bỏ bê các hoạt động khác: Lơ là công việc, học tập, các mối quan hệ ngoài đời thực do dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội.
- Rối loạn tâm lý: Dễ cáu kỉnh, lo lắng, trầm cảm khi không được sử dụng mạng xã hội.
>Có Thể Bạn Quan Tâm: Tiktok Nhiều Follow Nhất Việt Nam: Top 10 Tài Khoản Đáng Theo Dõi
Hệ lụy từ việc nghiện mạng xã hội
Việc lạm dụng mạng xã hội có thể dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của mỗi người. Dưới đây là một số hệ lụy phổ biến nhất mà bạn cần lưu tâm.
Mất kiểm soát thời gian
Nghiện mạng xã hội khiến người ta dành quá nhiều thời gian cho các hoạt động trực tuyến, lãng phí thời gian học tập, làm việc, tham gia các hoạt động xã hội và dành cho gia đình. Việc tiêu thụ thời gian không hiệu quả có thể dẫn đến giảm năng suất, mất cơ hội và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống tổng thể.
Thay đổi tâm lý và hành vi
Sử dụng mạng xã hội quá mức có thể dẫn đến những thay đổi tiêu cực về tâm lý và hành vi, bao gồm:
- Trầm cảm, lo âu: Việc so sánh bản thân với những người khác trên mạng xã hội có thể dẫn đến cảm giác tự ti, mặc cảm, lo lắng và trầm cảm.
- Cô lập: Dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội khiến người ta ít giao tiếp trực tiếp với những người xung quanh, dẫn đến cảm giác cô đơn, lạc lõng và mất kết nối với cộng đồng.
- Giảm khả năng tập trung: Việc liên tục tiếp xúc với thông tin và thông báo trên mạng xã hội có thể làm giảm khả năng tập trung, gây khó khăn trong việc học tập và làm việc.
- Rối loạn giấc ngủ: Việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể gây rối loạn giấc ngủ, dẫn đến mệt mỏi, thiếu tỉnh táo vào ban ngày.
- Lạm dụng chất kích thích: Một số người có thể lạm dụng chất kích thích như rượu bia, ma túy để giải tỏa căng thẳng do nghiện mạng xã hội.
Ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần
Nghiện mạng xã hội cũng có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm:
- Béo phì: Việc ít vận động, dành nhiều thời gian ngồi một chỗ khi sử dụng mạng xã hội có thể dẫn đến tăng cân, béo phì.
- Mỏi mắt, nhức đầu: Việc nhìn vào màn hình trong thời gian dài có thể gây mỏi mắt, nhức đầu, khô mắt.
- Rối loạn tư thế: Việc ngồi sai tư thế khi sử dụng thiết bị điện tử có thể dẫn đến đau lưng, mỏi cổ, thoái hóa cột sống.
- Suy giảm sức khỏe tinh thần: Việc tiếp xúc với thông tin tiêu cực, bạo lực trên mạng xã hội có thể gây stress, lo âu, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
Phải làm sao để cai nghiện mạng xã hội?
Giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội mỗi ngày
Bước đầu tiên là bạn cần thiết lập giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội cho bản thân mỗi ngày. Hãy sử dụng các chức năng hẹn giờ, khóa ứng dụng trên điện thoại để hạn chế thời gian bạn dành cho mạng xã hội. Ban đầu, bạn có thể đặt giới hạn cao một chút, sau đó dần dần giảm xuống mức thời gian phù hợp với bản thân.
Tắt chức năng thông báo của các nền tảng mạng xã hội
Thông báo từ các nền tảng mạng xã hội là một trong những yếu tố chính khiến bạn bị cuốn vào “vòng xoáy” của các hoạt động trên mạng xã hội. Hãy tắt tất cả các thông báo từ các ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại của bạn. Việc này sẽ làm giảm thiểu sự cám dỗ từ các ứng dụng, nền tảng mạng xã hội và giúp bạn tập trung vào những việc quan trọng khác.
Tập rèn các thói quen lành mạnh khác
Hãy dành thời gian cho các hoạt động lành mạnh khác như đọc sách, tập thể dục, tham gia các lớp học ngoại khóa hoặc dành thời gian cho gia đình, bạn bè. Việc có những thói quen tích cực sẽ là động lực giúp bản thân ít sử dụng mạng xã hội hơn.
Để điện thoại ở xa
Đặt điện thoại ở xa tầm tay là việc làm tuy nhỏ nhưng lại giúp bạn “cai nghiện” mạng xã hội hiệu quả đấy. Để điện thoại ở ngăn kéo, tủ đựng đồ hoặc thậm chí là ở phòng khác. Việc này sẽ giúp bạn tập trung vào công việc và hạn chế sự quan tâm, tò mò bởi các thông báo từ mạng xã hội.
Giao lưu, xây dựng các mối quan hệ thực tế
Giao tiếp trực tiếp và xây dựng các mối quan hệ thực tế là cách tốt nhất để giảm bớt sự phụ thuộc vào mạng xã hội. Hãy dành thời gian cho gia đình, bạn bè và tham gia các hoạt động xã hội ngoài đời thực. Việc này sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc và giảm cảm giác cô đơn mà mạng xã hội tạo ra.
Cai nghiện mạng xã hội là một quá trình cần có thời gian và sự kiên trì. Hãy bắt đầu từ những bước nhỏ nhất để sớm đạt được mục tiêu lớn. Đừng quên theo dõi Mailike.xyz để liên tục cập nhật những thông tin mới nhất!
Tôi là Hoàng Đức – Founder của MaiLike.xyz, Tôi đã có 10 năm trong ngành dịch vụ hỗ trợ tăng tương tác mạng xã hội. Blog này, sẽ giúp bạn có kiến thức hữu ích nhất về các mạng xã hội phổ biến hiện nay.”